Oamenii urmăresc frecvent să atingă două obiective de fitness: pierderea în greutate și creșterea masei musculare. În timp ce vă aflați într-un deficit caloric, este obișnuit să vă luptați cu păstrarea masei musculare. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar să își păstreze totuși masa musculară bine câștigată, acest lucru poate fi o provocare. Din fericire, există metode pe care le puteți face pentru a vă păstra masa musculară intactă în timp ce pierdeți kilograme. Iată 5 sugestii pentru a vă păstra masa musculară în timp ce ardeți mai puține calorii:
Antrenați-vă în forță
Menținerea masei musculare în timp ce vă aflați într-un deficit caloric necesită antrenament în forță. Corpul dumneavoastră este mai înclinat să descompună țesutul muscular pentru energie atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Antrenamentul de forță, pe de altă parte, poate opri pierderea de mușchi în calea sa. Procesul de construire de țesut muscular nou, cunoscut sub numele de sinteza proteinelor musculare, este stimulat de exercițiile de forță. Concentrându-vă pe exerciții complexe grele, cum ar fi ghemuitul, ridicarea greutăților, ridicarea greutăților, ridicarea greutăților moarte, ridicarea greutăților la bancă și tragerile, vă va ajuta să ridicați greutăți mai mari și să vizați mai multe zone musculare.
Creșterea numărului de ori de câte ori faceți sesiuni de antrenament de forță ar putea ajuta, de asemenea, la menținerea masei musculare. Concentrează-te pe supraîncărcarea progresivă, care presupune creșterea progresivă a greutății pe care o ridici în timp, și urmărește să faci exerciții de forță de cel puțin trei-patru ori pe săptămână.
Aportul de proteine
Pentru construirea și menținerea masei musculare, proteinele sunt esențiale. Organismul are nevoie de mai multe proteine în timpul unui deficit caloric pentru a preveni deteriorarea mușchilor. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente proteine pentru corpul dumneavoastră, încercați să consumați cel puțin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Consumul de proteine înainte și după antrenamente poate încuraja, de asemenea, sinteza de noi proteine musculare. Acest lucru indică faptul că consumul de proteine înainte și după exercițiile fizice poate ajuta la păstrarea și câștigarea masei musculare. Vă puteți îndeplini necesarul zilnic de proteine consumând alimente bogate în proteine, inclusiv pui, pește, ouă și linte.
Un deficit caloric suficient
Deși un deficit caloric este necesar pentru pierderea în greutate, este crucial să evitați crearea unui deficit excesiv. Corpul tău va începe să distrugă țesutul muscular pentru energie dacă deficitul este prea mare, ceea ce ar putea duce la pierderea mușchilor. Controlul portiilor va ajuta in stabilirea unui deficit caloric pentru a putea distruge grasmea. Pentru o pierdere consistentă în greutate fără a sacrifica masa musculară, urmăriți un deficit caloric moderat de 300-500 de calorii pe zi.
Cardio
Exercițiile aerobice pot crește cheltuielile calorice și sunt frecvent legate de pierderea în greutate. Dar, dacă nu obțineți suficiente proteine pentru a vă menține masa musculară, efectuarea prea multor exerciții cardio poate duce la pierderea mușchilor. Încercați să faceți 30-45 de minute de cardio de intensitate moderată la fiecare sesiune, cum ar fi jogging, ciclism sau înot, pentru a minimiza pierderea musculară. Antrenamentul în intervale de intensitate ridicată (HIIT) vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți mai multe calorii, menținându-vă în același timp masa musculară.
Dormiți
Când vine vorba de obiectivele de fitness, somnul este uneori neglijat. Cu toate acestea, somnul este esențial pentru repararea și dezvoltarea musculară. Pentru a oferi corpului tău timp suficient pentru a se odihni și a vindeca mușchii, urmărește 7-8 ore de somn în fiecare noapte. În plus, lipsa somnului poate crește nivelul de cortizol, un hormon de stres care poate provoca leziuni musculare.
Concluzie
În concluzie, cu ajutorul tehnicilor adecvate, este posibil să păstrați masa musculară atunci când vă aflați într-un deficit caloric. Menținerea masei musculare în timp ce se slăbește poate fi ajutată prin includerea antrenamentelor de forță, consumul de suficiente proteine, menținerea unui deficit caloric moderat, implicarea în aerobic de intensitate moderată și obținerea unui somn suficient. Nu uitați că atingerea obiectivelor de fitness necesită răbdare și angajament, deoarece pierderea în greutate este un proces.
Reduslim este un supliment alimentar popular folosit pentru a ajuta la pierderea în greutate și menținerea masei musculare în timpul procesului de slăbire. Acesta conține o combinație de ingrediente naturale, cum ar fi extractul de ceai verde, cafeina și piperul cayenne, care pot ajuta la creșterea ratei metabolice și a arderii grăsimilor. Prin stimularea metabolismului, Reduslim poate ajuta la arderea caloriilor și la reducerea grăsimii corporale, în timp ce menține masa musculară existentă prin aportul de proteine și nutrienți esențiali. Cu toate acestea, trebuie să fie utilizat în combinație cu un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și menținerea masei musculare.
De asemenea, este esențial să vă amintiți că menținerea masei musculare și scăderea în greutate ar putea fi dificilă și ar putea dura ceva timp. Este crucial să acordați atenție semnalelor corpului dumneavoastră și să vă modificați regimul după cum este necesar. De asemenea, solicitarea sfatului unui nutriționist calificat sau al unui antrenor personal profesionist ar putea avea ca rezultat recomandări specifice bazate pe cerințele și obiectivele dumneavoastră specifice.
De asemenea, este vital să țineți cont de faptul că organismul fiecărei persoane este diferit și poate reacționa diferit la diverse modalități, chiar dacă aceste măsuri pot ajuta la păstrarea masei musculare. Găsirea unui regim sustenabil care să se potrivească nevoilor și stilului tău de viață este esențială.
Pentru mai multe suplimente alimentare eficiente in procesul de slabire, urmati acest link: https://www.nutraexpert.ro/produse/slabire/
Nu în ultimul rând, este esențial să țineți cont de faptul că pierderea în greutate și fitness-ul implică nu doar schimbări fizice, ci și îmbunătățiri în ceea ce privește sănătatea mentală și starea de bine. Apreciați-vă realizările și tratați-vă cu compasiune în timp ce călătoriți. Puteți rămâne motivat și pe drumul cel bun păstrând o perspectivă pozitivă și subliniind realizările dumneavoastră.
În concluzie, deși susținerea masei musculare în timp ce vă aflați într-un deficit caloric poate fi dificilă, este totuși realizabilă cu ajutorul tehnicilor adecvate. Menținerea masei musculare în timp ce pierdeți în greutate poate fi ajutată prin includerea antrenamentului de forță, consumul de suficiente proteine, menținerea unui deficit caloric moderat, implicarea în aerobic de intensitate moderată și obținerea unui somn suficient. Acordați întotdeauna atenție corpului dumneavoastră, faceți orice ajustare și concentrați-vă pe un regim durabil care vi se potrivește. Vă puteți atinge obiectivele de fitness, păstrând în același timp masa musculară câștigată cu greu, dacă sunteți perseverent și răbdător.